Zamonaviy dunyo unda yashayotgan odamga aqliy faoliyat bilan bog'liq yuqori talablarni qo'yadi va ba'zida bilimlarning turli sohalarida bir vaqtning o'zida bir nechta vazifalarni bajarish kerak bo'ladi.
Miya hujayralarining qo'shimcha "oziqlanishi", to'g'ri turmush tarzi, tanani normal jismoniy holatida va yaxshi ovqatlanishida saqlashsiz bu mumkin emas. Shu sababli, miya faoliyati va xotirasini turli yo'llar bilan yaxshilash bo'yicha tavsiyalar barcha o'quvchilarni qiziqtiradi.
Miya hujayralari va xotira
Yillar o'tishi bilan yosh oshgani sayin nafaqat inson tanasi, balki uning miyasi ham, uning fikrlash qobiliyati, hujayralardagi neyronlarning aloqalari yomonlashadi va kulrang moddalar hajmi asta-sekin kamayib boradi, uning bilim qobiliyatlari (fikrlash, tushunish, qabul qilish qobiliyati)o'rganish, fikrlash va mantiqiy xulosalarga). Diqqatning buzilishi va xotiraning buzilishi odamda fikrlash qobiliyatining pasayishining birinchi alomatlari bo'lib, ko'pincha yoshga qarab paydo bo'ladi.
Xotira va miyaning buzilishi sabablari
- jarohatlar va operatsiyalardan keyingi jarohatlar, o'tmishdagi kasalliklar (qon tomirlari, kontuziya va boshqalar);
- ba'zi ichki kasalliklar: yuqumli, buyrak kasalliklari va hk. ;
- organizmdagi yoshga bog'liq o'zgarishlar;
- spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar, antidepressantlardan foydalanish, chekish;
- noto'g'ri turmush tarzi: stress, uyqusizlik, ishda ortiqcha yuk.
Ushbu salbiy jarayonlarni sekinlashtirish uchun olimlar quyidagi qoidalar yordamida tanangizni va miyangizni sog'lom saqlashga harakat qilishni maslahat berishadi:
- yaxshi jismoniy faollikni saqlash, muntazam ravishda mashq qilish;
- dietaga va normal vaznga rioya qilish, miya faoliyatini yaxshilaydigan ovqatlarni iste'mol qilish;
- xolesterin va qondagi glyukoza miqdorini nazorat qilish;
- chekishni va boshqa yomon odatlardan voz kechish;
- qon bosimini normal darajada ushlab turish;
- Agar kerak bo'lsa, kerakli preparatni buyuradigan mutaxassis bilan maslahatlashib, miya faoliyatini qanday yaxshilashni bilib olishingiz mumkin.
Nootrop moddalar:
Nootropik moddalar - bu inson miyasi to'qimalariga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan, uning samaradorligini oshiradigan, xotirani yaxshilaydigan, yodlash va o'rganish jarayoniga yordam beradigan va osonlashtiradigan, bilim funktsiyalarini rag'batlantiradigan moddalar va vositalar. Ular har qanday, hatto o'ta og'ir sharoitlarda ham aqlning "ravshanligini" oshiradi. Ular organik tarkibiy qismlarga asoslangan. Zamonaviy farmatsevtika sanoati ular asosida miya faoliyatini yaxshilaydigan dorilar va tabletkalarni ishlab chiqaradi.
Xotira va intellektual ishlashni yaxshilaydigan 10 ta modda:
- Flavonollar - organizmda endorfin gormoni ishlab chiqarishni faollashtiradi, quvonch va baxt hissini qo'shadi. Ular miya hujayralarida asab impulslarini uzatishni rag'batlantiradi, kuch va faollikni qo'shadi. Bunday moddalarda qora shokolad mavjud.
- lesitin - organizm hujayralarining tarkibiy qismlaridan biri, fermentlar va gormonlar ishlab chiqarishda ishtirok etadigan fosfolipid; vitamin B5 bilan birgalikda u atsetilxolinga aylanadi, bu asabiy jarayonlar va reaktsiyalar (nörotransmitter) jarayonini tezlashtiradi; tuxum, mol va tovuq jigari, yog'li baliq, baklagiller, yong'oq va urug'larda uchraydi.
- Kofein - kofe va yashil choy tarkibida mavjud bo'lib, uni iste'mol qilish diqqatni jamlashga, mahsuldorlikni oshirishga va miyani rag'batlantirishga yordam beradi, ammo bir muncha vaqt o'tgach miya faoliyati susayadi.
- Yashil choy tarkibida mavjud bo'lgan aminokislota L-Theanine miya faoliyatini uzaytiradi va keyingi parchalanishsiz ishlashni oshiradi.
- Kreatin - faol jismoniy mashqlar paytida tabiiy ravishda hosil bo'lgan organik azot o'z ichiga olgan kislota, mushaklarning o'sishini va uyali reaktsiyalarni oshirishga, miyaning energiya zaxiralarini tejashga yordam beradi va analitik fikrlashni yaxshilaydi.
- Omega-3 yog 'kislotalari (okean baliqlarida, yong'oqlarda, urug'larda mavjud) - xotirani yaxshilaydi, depressiya va stressni engillashtiradi, qarishdan saqlaydi.
- L-tirozin - bu adrenalin va dofamin nörotransmitterini ishlab chiqarishga yordam beradigan, charchoq, kontsentratsiya chegarasini oshiradigan va endokrin tizimga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan aminokislotadir.
- B vitaminlari - asab hujayralarini tiklashga va miya faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.
- Asetil-L-karnitin aminokislota bo'lib, surunkali charchoqni ketkazadi, xotirani va miya hujayralari faoliyatini yaxshilaydi, muvozanatni va uglevod almashinuvini saqlaydi va jinsiy hayotga ta'sir qiladi.
- Ginkgo biloba barglarining quruq ekstrakti xuddi shu nomdagi daraxt nomi bilan atalgan eng kuchli nototrop dori hisoblanadi, uning barglarida glikozidlar, flavonoidlar va terpenlar mavjud bo'lib, ular birgalikda miya faoliyatini rag'batlantiradi, xotirani va hissiy barqarorlikni yaxshilaydi.
Miya hujayralarining faoliyatini tartibga soluvchi mahsulotlar:
Hayot tarzi va ovqatlanish inson aqliy faoliyatiga ta'sir qiluvchi asosiy omildir. Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, xotira va miya faoliyatini yaxshilaydigan bir qator oziq-ovqatlar mavjud.
Bunga quyidagilar kiradi:
- Yog'li baliqlar (sardalya, losos baliqlari, alabalıklar va boshqalar) Omega-3 yog 'kislotalari borligi sababli aqliy qobiliyatlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi; Yog 'kislotalarini iste'mol qilish orqali odam ularni miyadagi asab hujayralarining ko'payishi uchun etkazib beradi (o'zi 60% yog'dan iborat), shuningdek qarish jarayonini sekinlashtiradi va hatto Altsgeymer kasalligi paydo bo'lishining oldini oladi.
- Qora kofe odam organizmiga muhim moddalarni qo'shadi: adenozin ishini to'sib qo'yadigan kofein va antioksidantlar (bu uyquni oldini oladi va voqelikni ijobiy idrok qilishni yaxshilaydi), kayfiyatni yaxshilash uchun serotonin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi va aqliy ish uchun kontsentratsiyani oshirishga yordam beradi.
- Qora shokolad tarkibida (kamida 80% kakao mavjud) tarkibida miya faoliyatini yaxshilash uchun foydali moddalar mavjud: flavonoidlar, kofein va antioksidantlar, ular xotirani yaxshilaydi va miya hujayralarida yoshga bog'liq o'zgarishlarni susaytiradi va kayfiyatni yaxshilaydi.
- Yong'oqlar (yong'oq, findiq va bodom) - tarkibida foydali B va E vitaminlari, mikroelementlar (magniy) va antioksidantlar mavjud, kunlik iste'mol miqdori 100 g gacha.
- Ko'klar - bu nafaqat ko'rish keskinligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan, balki miyaning ishiga ta'sir qiladigan va antosiyaninlar - antioksidant moddalar tarkibidagi qon tomirlarini kuchaytiradigan va ularning mo'rtligini kamaytiradigan, miya hujayralari va xotira o'rtasidagi aloqani yaxshilaydigan ruhiy tushkunlikni engillashtiradigan rezavorlar.
- Apelsin va limon S vitamini manbai bo'lib, miyani erkin radikallardan himoya qiluvchi kuchli antioksidant hisoblanadi.
- Brokkoli - tarkibida yog'da eriydigan K vitamini (miya hujayralarida yog'larning paydo bo'lishi va xotirani yaxshilaydi) va antioksidantlar miyaning shikastlanishi bilan bog'liq kasalliklarni engishga yordam beradi.
- Qovoq urug'lari magniy, rux, temir va mis manbai bo'lib, ular inson asab tizimiga, o'rganish va xotirasiga ta'sir qiladi.
- Tovuq tuxumlari ko'plab oziq moddalar manbai (foliy kislotasi, xolin, B6 va B12 vitaminlari).
Jismoniy faollikning miyaga ta'siri
Toza havoda oddiy oqshom sayr qilish ham miya sog'lig'iga foydali ta'sir ko'rsatadi. Jismoniy faollikni yuqori darajada ushlab turish, ma'lum yuk bilan mashq bajarish, sport bilan shug'ullanish miya faoliyatini yaxshilash usullaridan biridir. Bu har qanday yoshdagi intellektual qobiliyatlarni yaxshilashga yordam beradi, va keksa odamlarda - kichik bilim buzilishlarini engish uchun.
Olimlar aerobik gimnastika, qisqa muddatli mashg'ulotlar, yoga va meditatsiyani miyada qon oqimini yaxshilash va tanani yaxshi jismoniy holatda saqlash uchun tavsiya qiladilar.
O'rta er dengizi dietasi
Ko'pgina olimlarning fikriga ko'ra, aynan O'rta er dengizi parhezi tarkibida sog'lom sabzavot va mevalar, dukkakli va donli donlarga, shuningdek, yong'oq va zaytun moyiga boy bo'lgan, ular ijobiy ta'sir ko'rsatadi va miyani uzoq muddatli himoya qiladi.
Shuningdek, parhez oz miqdordagi sut mahsulotlari, dengiz baliqlari va turli xil vinolarni o'z ichiga oladi. Cheklov qizil go'sht, parranda go'shti va qayta ishlangan tayyor mahsulotlardan foydalanishga qo'yilgan.
Aqlni tarbiyalash
Xotira va miya faoliyatini yaxshilashning eng samarali usullaridan biri bu har kuni fikrlash qobiliyatlarini o'rgatishdir. Ushbu usullarga quyidagilar kiradi: krossvordlar va Sudokuni echish, yangi chet tilini o'rganish. Ikkinchisi, Xelsinki universiteti fin olimlarining xulosasiga ko'ra, keksa odamlarda ham bilim qobiliyatini yaxshilashga yordam beradi, ongga "aniqlik" berib, uning elastikligiga hissa qo'shadi.
Odam chet tillarini qanchalik ko'p bilsa, miyaning asab tarmog'ida yangi ma'lumot to'planishiga reaktsiya shuncha tez sodir bo'ladi. Shuning uchun ham bolalar, ham kattalar tanani keksayishida kognitiv pasayishni oldini olish uchun yangi tillarni mashq qilishlari tavsiya etiladi.
Musiqiy asbobda o'ynashni o'rganish, talabaning yoshidan qat'i nazar, xotira va miya hujayralariga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ovozni ko'paytirish himoya ta'siriga ega, miya to'lqinlarini o'zgartiradi va eshitish qobiliyatini yaxshilaydi.
Nootrop dorilar:
Inson miyasi va xotirasi ishiga ko'pincha tashqi muhit ta'sir qiladi, shuning uchun ko'p odamlar davolanishga muhtoj deb hisoblaydilar va qaysi dorilarni xotira va miya faoliyatini yaxshilaydiganligini so'rab murojaat qilishadi. Bunday dorilar va tabletkalarni faqat shifokor ko'rsatmasi bo'yicha olish mumkin.
Ammo favqulodda holatlarda (diplom himoyasi, sessiya, imtihonlar va boshqalar) o'z-o'zidan bunday dori-darmonlarni qabul qilish qisqa vaqt ichida diqqatni jamlashga va miya faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.
Qanday dorilar miya faoliyatini yaxshilaydi va retseptsiz sotiladi
- Glisin - uyquni, aqliy faoliyatni tartibga soluvchi va kayfiyatni yaxshilaydigan mashhur "bosh vitaminlari", uni kamida 30 kun davomida ichish kerak.
- Gamma-aminobutirik kislota - bosh jarohatlarini davolash uchun buyurilgan, toksinlarni yo'q qilishga va asabiy jarayonlarni normallashtirishga yordam beradi.
- Ginkgo biloba barglarining quruq ekstrakti - barglar ekstraktidan tayyorlangan, uyqu buzilishi, bosh aylanishi, xotira va diqqatni buzish uchun buyurilgan preparat, miya hujayralari va to'qimalarida metabolizmni normallashtiradi (18 yoshga qadar buyurilmaydi).
Xotira va miya faoliyati uchun retsept bo'yicha dorilar:
- Piratsetam va analoglari - talabalarga mashg'ulotlardan o'tishda yordam beradigan dorilar, xotira va e'tiborni zaiflash uchun, keksa bemorlar uchun Altsgeymer kasalligini davolashda buyuriladi.
- Vinpotsetin - qon tomirlarining oqibatlarini davolashda miya metabolizmini, bosh tomirlarida qon aylanishini yaxshilash uchun buyuriladi.
- Piritinol dihidroklorid monohidrat - aqliy faoliyatini pasaytirish uchun ishlatiladi, asab to'qimalarida metabolik jarayonlarni normallashtirishga yordam beradi, ateroskleroz, bolalik ensefalopatiyasini davolashda ishlatiladi.
- Cho'chqa miya peptidi kompleksi - ampulalarda sotiladi va Altsgeymer kasalligi, qon tomir va boshqalarni davolashda buyuriladi.
Siz barcha dorilar uchun ko'rsatmalarni diqqat bilan o'qib chiqishingiz kerak, chunki ularning aksariyati salbiy yon ta'sirga va kontrendikatsiyaga ega.
Nootrop dorilarni qabul qilish qoidalari:
Xotira va miya faoliyatini yaxshilaydigan dori-darmonlarni qabul qilishni boshlashdan oldin, mutaxassis shifokor bilan maslahatlashish, shuningdek, muhim qoidalarni hisobga olish kerak:
- preparatning dozasi va davolanish kursining davomiyligi bemorning yoshiga, uning sog'lig'i va tanasining xususiyatlariga, ba'zi qo'shma kasalliklarning mavjudligiga qarab tanlanadi;
- o'simlik preparatlari yoki xun takviyeleri har doim ham inson uchun zararsiz va zararli emas, allergik reaktsiyalar paydo bo'lishi mumkin, kontrendikatsiyalar va kutilmagan yon ta'sirlar mavjud;
- miya va xotira ishidagi ijobiy yoki salbiy siljishni bilish uchun muntazam ravishda sinab ko'rish, kuzatuvlaringizni yozish va maxsus mashqlar to'plamini bajarish kerak;
- miya faoliyatini yaxshilaydigan eng maqbul tabletkalarni tanlash uchun ularni iste'molini almashtirib, organizmga ta'sirini kuzatish yaxshiroqdir, bu eng mos dori-darmonni aniqlashga yordam beradi.
Bolalarda fikrlash qobiliyatini va xotirani rivojlantirish
Dori-darmon va dorilar har doim ham bolalarga mos kelavermaydi, aksincha, ularning aksariyati mumkin bo'lgan salbiy oqibatlarga olib 18 yoshgacha qabul qilinishi tavsiya etilmaydi. Dori-darmonlarni tayinlash to'g'risida qaror qabul qilishdan oldin, pediatr va nevropatologga murojaat qilish yaxshiroqdir.
Buning sababi shundaki, bolalardagi e'tibor va xotiraning kontsentratsiyasining pasayishi har qanday kasallikning oqibatidir va faqat shifokor tekshiruvdan so'ng bola miyasining faoliyatini qanday yaxshilash to'g'risida qaror qabul qilishi mumkin: dorilar, vitaminlar yordamida yoki turmush tarzi va sevimli mashg'ulotlarining o'zgarishi, retseptparhez oziq-ovqat va miya hujayralarining ishini rag'batlantirishga yordam beradigan oziq-ovqat mahsulotlaridan foydalanish.
Xotirani yaxshilash uchun xalq retseptlari
An'anaviy tibbiyot ko'p yillar davomida odamning eslab qolish qobiliyatiga va kontsentratsiyani yaxshilashga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan ko'plab retseptlar yig'di:
- yonca gullari infuzioni - 2 osh qoshiqdan tayyorlanadi. l. 2 osh qoshiq uchun quritilgan o'simliklar. issiq suv, hamma narsa termosga 2 soat davomida quyiladi, so'ngra ovqatdan yarim soat oldin 100 g suziladi va ichiladi, kurs davomiyligi - 3 oy;
- tug'ralgan qizil rovon qobig'ining damlamasi: 1 osh qoshiq. l. 250 g suv uchun massa, qaynatiladi va 6 soatga qoldiriladi, kuniga uch marta ichiladi, 1 osh qoshiq. l, kurs - 30 kun, keyin tanaffus, yiliga - kamida 3 tsikl;
- 2-3 yosh qarag'ay kurtaklarini iste'mol qiling. kuniga ikki marta ovqatdan oldin.
Xulosa
Agar sizda xotira muammolari, bosh aylanishi, uyqusizlik, tushkunlik yoki boshqa alomatlar bo'lsa, avval shifokorga tashrif buyurib, ushbu salbiy jarayonlarning kelib chiqishi va sabablarini aniqlab olishingiz va keng qamrovli tekshiruvdan o'tishingiz kerak. Mutaxassisning natijalari va tavsiyalarini olganingizdan so'ng, davolanishni boshlash va miya faoliyati va xotirasini yaxshilaydigan dori-darmonlarni qabul qilish mumkin bo'ladi.